Tzn biegi i brzuch :). Popołudniem siłownia. W sumie nic sie nie zmieniło przez święta, oprócz jednego biegania/interwalow co wypadły z powodu zamknięcia silki w lany poniedziałek :)
[...] do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 [...]
[...] do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. Spróbuj a zobaczysz jakie to rewelacyjne ćwiczenie pracuje cały brzuch i dół i góra i skosy.
[...] z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – Standard, delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, [...]
ogólnie spoko to wygląda - nadal nieźle trzymasz brzuch. ile wy jeszcze macie masować? 2 miechy? jeśli mogę zasugerować to skup się na łapach bo najszerszy duży, naramienny spoko a ręka trochę wąsko. przyznam ze podobnych kolesi jak ty pod względem fajnej sylwetki na mojej siłce jest może maks 2 ( i nie że ci słodzę:-P ) kupa roboty wsadzona, [...]
RafalRRRR - ciężary w MC super. A facet na zdjęciu musi jeszcze nad sobą popracować! Jest tylko w połowie taki jak Ty. Ale jego brzuch jest godny pozazdroszczenia! Barki i klata też! Czas dojścia do takiej sylwetki - trudny do określenia z różnych względów (suplementacja itd.) Jak masti pisał: fotografik może wiele zmieniać i poprawiać! Szkoda, że [...]
[...] Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź płynnie i spokojnie. Kiedy znajdziesz się u góry mocno zepnij pośladki i brzuch,a następnie rozpocznij fazę opuszczania ciężaru na wydechu. Źródło. A w nim inne źrodła. W ogóle cała strona spoko. Zuzka (autorka) jest w Top Team (chyba z 10 osób [...]
[...] Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź płynnie i spokojnie. Kiedy znajdziesz się u góry mocno zepnij pośladki i brzuch,a następnie rozpocznij fazę opuszczania ciężaru na wydechu. Źródło. A w nim inne źrodła. W ogóle cała strona spoko. Zuzka (autorka) jest w Top Team (chyba z 10 osób [...]
Zaczynamy przygotowania do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy. TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - skoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne [...]
[...] wszystko co tylko jest w zasięgu ręki- albo idę wyszukać w domu;) Dlatego wolę nawet nie zaczynać a jako cheat meala zjeść porządne porcje owsiany albo ryżu albo makaronu:) To jest też tak, że patrzę się na te 2 tygodnie bez słodyczy i szkoda by mi było teraz to zaprzepaścić i od nowa zaczynać;) Dzisiaj lekkie aero będzie, brzuch i wolne;)
[...] to samo sierpy - bieg i po skosie przewroty w przód- 3 serie - bieg i na jednej częście sali bieg bokserski tyłem haki - bieg i na komendę 10 pompek - bieg i na komendę 10 brzuchów - bieg i na komendę wyskok i obrót 360 stopni - bieg twarzą do środka i przeplatanka i to samo na zewnątrz - bieg i na jednej cześci sali przysiad i ze zrywu bieg na [...]
[...] 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką :-P Przerzucam się na jakiś [...]
No i jestem, po tygodniu regeneracji i chyba zbliżającym się okresie ( tak myślę, bo bóle brzucha mam i głowy, a cyce większe o całe 2 cm :D ) myślałam że pomiary mnie zaszokują, ale jakoś się utrzymują zrobiłam w końcu zdjęcia, ja tam nie wizę, żeby cokolwiek się zmieniło, zdaję sobie sprawę jak długa droga przede mną i że brzuch, który [...]
[...] aż znowu zaczniesz. Pewnie będę miała to samo co Ty :). Poprzyglądałam się Twoim ciężarom i chyba muszę podgonić. Nie no żartuję, nie będę się ścigać |-),.... ale fakt Twój przysiad mi zaimponował ja mam połowę mniej. Ty masujesz sobie ten brzuch czymś, np szorstka gąbką rękawiczką? Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-11 10:52:30
[...] Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony miałam troche odpocząc żeby sie [...]
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]
[...] trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój [...]
[...] piątek DT rozgrzewka 6 minut rowerek, 20 przysiadów 10 burpees, 12 przysiadów x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0d340e65f74b7b9c3c32a1268a7816.jpg po treningu dipsy 3/2/2 brzuch unoszenie nóg w podporze na łokciach 3x10 allachy 20kg x 20/16/16 unoszenie ławeczka skos 4/4 bleh rozciąganie 6 minut łatwo nie jest przysiad coraz cięższy, nad [...]
[...] 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15,5kgx15/18kgx15/20,5x14 - ostra walka, ciężej szło, bo mnie jeden rożśmieszył i już nie umiałam dobrze brzucha spiąć 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 25kgx20/30kgx15/30kgx15 - coś mnie w brzuchu w miejscu cięcia [...]
Dziennik RafalRRRR
